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Respirar en el duelo

Una de las cosas que más suele sorprender a la gente es que el duelo puede provocar síntomas físicos. No es infrecuente que en el duelo haya dolores físicos, fatiga o que se produzcan cambios en el apetito y en el sueño debido a la pena.

Las investigaciones han demostrado que los ejercicios de respiración profunda pueden reducir el estrés y la ansiedad y mejorar nuestra salud en general. Además, en el caso de las personas que están de duelo, la respiración profunda regular puede ayudar a reducir la tensión en el cuerpo y ayudar a conectarnos con el momento presente.

Cómo respirar durante el duelo:

1. Encuentre un espacio cómodo y tranquilo donde pueda relajarse.
2. Cierra los ojos e imagina que tus pulmones son una bola que se expande y se contrae.
3. Inhala lentamente y profundamente durante 4 segundos.
4. Exhale lentamente durante 4 segundos.
5. Repite 4 veces.
6. Cuando estés preparado, abre los ojos. Tómate un minuto para notar qué ha cambiado en tu cuerpo. Por ejemplo, ¿se han ralentizado los latidos de tu corazón, se han suavizado tus hombros o tu respiración ha seguido un ritmo lento y regular?

You can do these breathing exercises anywhere, and anytime you’re feeling overwhelmed with grief.

Para obtener más apoyo en caso de duelo, póngase en contacto con el equipo de servicios de atención al duelo de Community Healthcare of Texas en el teléfono (800)958-5014 o en griefcare@chot.org. Nuestro programa de atención al duelo está disponible, sin coste alguno, para cualquier persona de la comunidad que se adentre en el camino de la curación y la transición tras la muerte de un ser querido. Visite nuestro calendario en línea para obtener una lista completa de los próximos eventos de apoyo al duelo

 

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